.png)
Chạy bộ là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Vậy chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết những vấn đề này ngay sau đây nhé.
Chạy bộ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả
1. Chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo?
Để xác định được chạy bộ 10 phút có thể giảm bao nhiêu calo, trước hết chúng ta cần biết những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ.
1.1. Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ
Thông thường, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng của một buổi chạy bộ, bạn cần cân nhắc đế có một chế độ tập luyện hợp lý. Dưới đây sẽ là gợi ý về những yếu tố chính quyết định lượng calo tiêu thụ trong quá trình chạy bộ.
1.1.1 Trọng lượng cơ thể
Trọng lượng cơ thể ảnh hưởng rất lớn đến lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ. Theo đó, những người nặng cân hơn sẽ tích tụ mỡ thừa nhiều hơn và do đó, họ sẽ mất nhiều sức hơn để tiêu thụ calo hơn. Ngoài ra, trong thời gian đầu mới tập thì lượng calo tiêu thụ sau mỗi 10 phút sẽ nhiều hơn so với khi cơ thể đã quen dần với vận động.
1.1.2. Giới tính
Chạy bộ giảm bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì điều này còn phụ thuộc vào giới tính. Trong đó, nam giới có khả năng đốt mỡ thừa tốt hơn nữ giới. Điều đó cũng có nghĩa rằng việc chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào người tập là nam hay nữ. Nếu là nam giới, lượng calo được tiêu thụ sẽ nhiều hơn.
1.1.3. Tốc độ chạy
Tốc độ chạy bộ cũng tác động rất lớn đến lượng calo tiêu thụ sau mỗi phút chạy bộ. Chúng ta càng tăng tốc thì lượng calo tiêu thụ càng tăng. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi so sánh ở cùng một người với các tốc độ khác nhau chứ không thể so sánh giữa người này với người kia.
1.1.4. Địa hình chạy bộ
Nhiều người sẽ cảm thấy ngạc nhiên nhưng thực tế, địa hình nơi chạy bộ cũng ảnh hưởng lớn đến lượng calo tiêu thụ. Nếu muốn biết chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo hay chạy bộ 2km đốt bao nhiêu calo thì chúng ta cũng không thể bỏ qua yếu tố này. Theo đó, chúng ta chạy cùng thời gian và vận tốc nhưng trên một địa hình bằng phẳng thì lượng calo tiêu thụ sẽ ít hơn. Ngược lại, nếu chạy ở địa hình lên dốc thì lượng calo tiêu thụ là rất đáng kể.
1.1.5. Điều kiện khí hậu
Có một mối quan hệ không nhỏ giữa lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ với thời tiết. Nếu trong điều kiện khắc nghiệt, chúng ta sẽ phải cố gắng nhiều hơn để hoàn thành bài chạy, vì thế lượng calo tiêu thụ cũng nhiều hơn. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu đã cho thấy, chạy bộ trong thời tiết nắng nóng thì khả năng đốt mỡ thừa cũng hiệu quả hơn.
Chạy trong thời tiết nắng nóng tiêu hao nhiều calo hơn
1.2. Chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo
Với sự ảnh hưởng của các yếu tố bên trên thì việc xác định được chính xác xem chạy 10 phút hay chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo là tương đối khó. Tuy nhiên, theo ước tính thì người nặng 65kg chạy 10 phút sẽ tiêu hao khoảng 106 calo. Với người nặng 80kg thì còn số này sẽ là 136 calo. Hai con số này chỉ là một ví dụ tiêu biểu còn lượng calo tiêu thụ có thể thay đổi tùy thuộc vào giới tính, địa hình và tốc độ chạy của mỗi người.
2. Mỗi ngày nên chạy bộ bao lâu để giảm cân?
Nếu đã biết được chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo thì hẳn chúng ta cũng sẽ tò mò nên chạy bộ bao lâu mỗi ngày để giảm cân. Thực tế thì điều này không có một con số quy định cụ thể bởi chúng còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện, chế độ dinh dưỡng… của từng người. Để tính toán chính xác thời gian cần chạy bộ mỗi ngày nhằm giảm cân, bạn có thể tham khảo thêm một số thông tin dưới đây:
Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg? Theo lý thuyết, để giảm 1kg mỡ thừa thì chúng ta cần đốt cháy khoảng 7.700 calo.
Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Nếu chạy với tốc độ 8km/giờ thì sao 1 giờ, bạn sẽ đốt cháy được khoảng 630 calo. Nếu chạy với tốc độ 10km/giờ thì lượng calo đốt cháy là 740 calo.
Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân bằng phương pháp chạy bộ? Điều này không cố định. Nguyên tắc của việc giảm cân là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao. Do đó, không chỉ tập trung vào tập luyện, chúng ta cũng cần có chế độ ăn uống phù hợp.
Như vậy, nếu muốn giảm cân bằng phương pháp chạy bộ, chúng ta nên dành khoảng 30-60 phút để chạy mỗi ngày và duy trì khoảng 5-6 buổi 1 tuần. Đây là một con số phù hợp và vừa phải với tất cả mọi người.
3. Những chú ý khi muốn chạy bộ giảm cân
Dựa trên những yếu tố ảnh hưởng cũng như cân nặng và cường độ tập luyện của bản thân, mỗi chúng ta sẽ biết được bản thân chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo. Vậy nếu dựa trên con số này và muốn giảm cân bằng chạy bộ thì cần làm thế nào để đạt được hiệu quả cuối cùng?
3.1. Khởi động kỹ càng
Trước mỗi buổi chạy, chúng ta cần khởi động kỹ các khớp vai, hông, đầu gối, cổ chân… Điều này giúp cơ thể làm quen với vận động và tránh được nguy cơ bị chấn thương. Mặt khác, việc khởi động cũng giúp các bắp nóng lên và giúp việc đốt cháy calo hiệu quả hơn.
3.2. Tăng dần tốc độ chạy
Để cơ thể có thể đốt cháy calo hiệu quả, dù tập chạy bộ 10 phút hay 20, 30 phút mỗi ngày thì chúng ta cũng cần tăng dần tốc độ chạy. Việc chạy càng nhanh, lượng calo tiêu thụ sẽ càng lớn. Do đó, chúng ta không nên duy trì mãi một tốc độ.
Nên tăng dần tốc độ chạy để giảm cân nhanh hơn
3.3. Thay đổi địa hình
Bên cạnh việc tăng dần tốc độ chạy, việc thay đổi địa hình cũng là rất cần thiết. Thay vì chạy mãi trên một cung đường bằng phẳng, bạn có thể đổi sang những địa hình phức tạp hơn hoặc chạy nhiều km hơn trong cùng một khoảng thời gian. Nếu tập luyện với máy chạy bộ, bạn có thể điều chỉnh chế độ nâng dốc để tăng cường khả năng đốt cháy calo.
3.4. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chúng ta không nên mất quá nhiều thời gian bận tâm về việc chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo hay các thông tin tương tự. Thay vào đó, bạn nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và ăn uống hằng ngày cho phù hợp nếu muốn giảm cân. Nên tăng cường rau xanh, thịt nạc, cá, trứng, chất đạm,... vào khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài ra nên loại bỏ hoàn toàn thức uống có ga, chất kích thích, đồ uống có cồn, thực phẩm nhiều đường hoặc nhiều chất béo động vật… để cơ thể nhanh chóng có được cân nặng như ý muốn.
Với những thông tin trên đây, hy vọng mọi người đã cảm thấy hài lòng với câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo. Mặc dù đây chỉ là con số tham khảo nhưng chúng sẽ là một cơ sở để bạn có thể tự kiểm soát lượng calo nạp vào, lượng calo tiêu hao cũng như đối xử với cơ thể của mình tốt hơn khi chạy bộ.
Comentários